Quelques conseils alimentation et sport
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Juillet 03, 2014
Hello à tous,
Voici quelques conseils sur l'alimentation et le sport que j'avais préparé pour un ami, et puis je me suis dit que ça pourrait vous intéresser. Bonne lecture !
- Fais un effort sur le petit déjeuner (protéines/pain complet beurré) et le dîner quand tu es seul (légumes/protéines).
- Evite à tout prix les desserts sucrés...
- Fais du sport un jour sur deux, mi-cardio (HIIT), mi-muscu. De 45 minutes à 1 heure et demi, selon ta condition physique.
- Autorise-toi 2 plaisirs dans la semaine : un gros repas gras, un gros dessert sucré, un gros barbecue, un gros gouter, etc.
- Quand tu sors et que tu veux boire privilégie le vin rouge. Si tu bois de la bière ou des alcools forts tu ne DOIS PAS les mélanger à de la nourriture grasse (donc soit tu ne manges rien, soit tu manges des haricots verts)
- Si tu veux manger du sucré, espace bien la prise de sucré de la prise de gras (au moins 1h entre les deux, de préférence 3h).
- Si tu peux, mange une barre protéinée à l'heure du gouter (3/4h après ton repas du midi)
- DORS ! Le sommeil est très important : moral et régénération des muscles... Surtout au début de ce régime. Tu seras crevé tout le temps si tu ne dors pas assez...
Après pour aller plus loin :
- Dans l'idéal tu dois bannir tout ce qui est raffiné (sucre blanc, farine blanche, pâtes blanches, etc.) et tout ce qui est à base de sucre raffiné (bonbons, pâtisseries, etc.)
- Tu dois manger [Ton poids x 2] grammes de protéines par jour de sport, et [Ton poids x 1] grammes de protéines par jour sans sport.
- Evite les sauces, tout ce qui est ketchup, mayo, etc. En général c'est un mélange de gras et de sucre, donc tout ce qu'il y a de pire...
- Evite au maximum les frites (et autres féculents qui cuisent dans l'huile)
- Au niveau des protéines privilégie les oeufs, le poisson et le poulet
- T'inscrire dans une salle de sport pour te motiver ne marchera que dans 2 situations : si tu y vas avec des amis ou si le cout de l'abonnement te fait vraiment mal au portefeuille. Sinon inutile, tu finiras par devoir résilier en ayant gaspillé des centaines d'euros...
Pour le sport, 2/3 programmes :
Quelques explications :
- Le petit-déjeuner Français sucré est un des pires petit-déjeuner qui existent. Le matin il faut des protéines et un peu de glucides/lipides. Sucre => insuline => manque d'insuline => faim. Protéines => digestion plus longue => pas faim. Le soir il faut privilégier des légumes et éviter les sucres lents (inutiles vu que l'organisme sera au repos).
- Sucre = étincelles, gras = poudre à canon. Tant qu'on mange l'un ou l'autre ça va, dès qu'on mélanger les deux rien ne va plus... Le sucre augmente la production d'insuline qui fait que le corps va stocker tout le gras qu'il trouve à disposition...
- Les excès dans la semaine sont très très très importants pour le moral... Si le régime te décourage après 2 jours, autant ne pas le faire.
- La bière et les alcools forts augmentent énormément la production d'insuline => stockage de gras.
- La barre protéinée au goûter relance l'organisme et la digestion, permet d'absorber plus de protéines dans la journée et coupe la faim.
- Le raffiné ne contient que de l'amidon => sucre => insuline. Privilégier les céréales et farines complètes.
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