letchesco - 21/01/2014 à 09:46:08

perso je viens de perdre 10 kilos en quelques mois :
j'ai repris le sport, j'essaye de manger mieux, et surtout je limite le plus possible les sodas...
ça a bien marché !

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Antonin - 21/01/2014 à 10:02:22

"Non, MacDo et consorts ne vous feront pas grossir"

Comparer 400g de fromage à raclette (qu'on ne mange jamais tout seul...) à 200g de big mac + 160g de frite c'est faussé.

Mac Do, c'est dégueulasse (niveau nutritionnel), alors ne pas le déconseillé dans un article qui joue sur la santé me parait biaisé.

"Faites attention aux apports énergétiques et non pas aux origines de votre nourriture."
Oh oui, surtout ne regardons pas l'origine de notre nourriture, hein...

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cid - 21/01/2014 à 10:04:11

Une semi astuce pour le petit déjeuner : manger sucré provoque un pic de glycémie très élevé et par conséquent, une baisse violente de la glycémie ensuite. Le coup de barre de 11h, ça doit parler à beaucoup de monde... Dans mon cas, j'ai remplacé le sucré par du gras (non, le gras ce n'est pas forcément mal), à savoir du fromage ! Marche aussi avec la charcuterie, demandez aux allemands. Je fais ça depuis un an sans avoir changé le reste de mes habitudes, je pète la forme tous les matins et je n'ai pas pris un gramme.

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Tommy - 21/01/2014 à 10:31:53

@letchesco :

J'ai oublié de le noter, mais effectivement les sodas sont à éviter... Blindés de sucre et de kcal, c'est un peu dommage de "boire du gras"...

@Antonin : Toi, tu ne m'as jamais vu manger une raclette ;)

Je voulais juste dire qu'on peut parfois manger au fast food, au kébab, etc. tant qu'on n'abuse pas (exit les Maxi Best Of Big Mac + second sandwich et glace) et que ce n'est pas régulier. Après, évidemment, c'est mieux de manger sain que de manger du macdo, mais il ne faut pas non plus TOUT s'interdire. C'est le meilleur moyen de laisser tomber son nouveau régime... Il y a des gens, comme moi, qui apprécient un bon macdo de temps en temps :)

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Anon - 21/01/2014 à 10:40:46

Quand vous vous regardez dans la glace, ne rentrez pas le ventre ou ne gonflez pas vos muscles

Je nuancerai ce point, car ce sont aussi les progrès qui motivent. Quand on fait de la muscu, c'est de voir que nos muscles grossissent ou que l'on est plus taillé qu'avant qui motivent à continuer ou à faire encore plus de sport.
De plus, l'important est de vivre en se sentant bien dans son corps (le moral va aussi jouer sur la motivation), donc se regarder uniquement sous son "mauvais" côté n'est pas forcément une chose saine (je mets "mauvais" entre guillemets - il n'est pas mauvais d'avoir un extra de graisse, mais dans ce contexte on cherche à la perdre).

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Le_Psychopathe_Fou - 21/01/2014 à 10:42:49

J'ai perdu 9 kg en 3 semaines, et je continue à baisser.
Mon secret?
Dépression nerveuse à tendance suicidaire.
Je ne m'étais jamais rendu compte qu'il était si facile de ne rien manger pendant une semaine entière. Il suffit de ne plus avoir envie de rien.

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déçu - 21/01/2014 à 11:13:29

J'ai trouvé çà très intéressent jusqu'à ce que je lise la conclusion:

Il ne faut pas vous convaincre que vous aimez votre corps, mais au contraire accepter que vous le détestez.

donc pour aller plus loin je vous conseille la lecture des articles suivants:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Masochisme
http://fr.wikipedia.org/wiki/Pro-ana
http://fr.wikipedia.org/wiki/D%C3%A9pression_%28psychiatrie%29

on casse des mythes mais ca casse pas 3 pattes à un c nard

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homer242 - 21/01/2014 à 11:49:34

Ça fait peur de lire ce genre d'article. Pourquoi ? parce qu'il répand toutes sortes de croyance. Il y a certaines bonnes idées dans cet article, comme le fait de faire du sport. Mais je rajouterais, un sport qui soit AGRÉABLE à pratique. Pas un truc ultra-intensif évidement. Arrêter d'avaler des croyances.

Il faut beaucoup manger le matin et très léger le soir

Manger léger le soir, oui, c'est mieux d'aller se coucher sans devoir digérer un immense melimelo. Encore faut-il savoir MANGER tout court...

Et le matin (au lever je parle), c'est très mauvais de trop manger ! Faite l'expérience. Boire de l'eau suffit pour les 1ere heures de la journée. Et pour cause, le matin, il y a sécrétion d'hormones qui bloque la digestion (voir chronobiologie). IL FAUT SE BASER SUR SA FAIM ET PAS SUR DES DOGMES COMME ÇA !! Une vraie faim, c'est une sensation au niveau de la bouche, une salivation, pas un mal être, un étourdissement, un mal de ventre ! Il faut apprendre à écouter les vrais demandes de notre corps.

Non, MacDo et consorts ne vous feront pas grossir

Et ben si, ça fait grossir. Désolé de te décevoir, de remettre en question ton attachement à la mal bouffe mais la nourriture de Mc Do et consorts est toxique. OUI. Ce n'est pas tant le gras dans un aliment qui importe. C'est si oui ou non la nourriture que tu avales va être utilisables pour notre corps. Et de la nourriture aseptisée, bourré d'anti-biotique, frite, surcuite, bourrée de colorants, ... créera inexorablement des déchets qui vont (du fait d'une hyper-perméabilité intestinale) passer dans le milieu intérieur. Comment le corps réagit-il ? La réponse classique est qu'il va produire du gras pour ENROBÉ ces toxines qui l'agressent.

Buvez du thé vert

Le thé contient de la caféine ! attention ! De plus, c'est la 1ère fois que j'entends dire que c'est un coupe faim. Il y a plus simple et beaucoup moins nocif comme coupe faim (par exemple le psylium)

Je vous invite à regarder sans à priori cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=xsM6afDjsKs

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Lancelot - 21/01/2014 à 11:53:40

Sinon, un régime sans-gluten peut également faire perdre du poids.

Je suis intolérant au gluten. Par la même occasion des membres de ma famille se sont mit à le supprimer « pour essayer ». Résultat : tout le monde à perdu des kilos (tout en mangeant bien, ne croyez pas que l'on ne mange rien) !

Bon, c'était juste pour ajouter mon grain de sel. :)

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claus - 21/01/2014 à 12:14:24

Et faire du sport en hiver ! Lorsqu'il fait froid, le corps a besoin de dépenser plus d'énergie pour maintenir la chaleur corporelle à son niveau habituel.

Sinon un conseil entendu de la bouche de Reginald Allouche (un diététicien célèbre) lors d'une conférence pour les hommes en faible surpoids (i.e. "les poignées d'amour") pour perdre du poids, il faut supprimer de l'alimentation en priorité les éléments que le corps a du mal à digérer, c'est-à-dire tous les produits issus de la fermentation. En d'autres termes, mollo sur le pain, le vin, le fromage et la bière ! (en gros notre cuisine nationale :p )

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leo - 21/01/2014 à 13:52:42

@homer242 : Ça fait peur ce genre de vidéos, l'avis d'un toxico anorexique crugivore qui tourne aux lavements intestinaux, je crois que c'est le pire qu'on puisse imaginer. À priori, je me méfie des sectes d'illuminés, désolé de réagir comme ça mais ce qu'il prône est dangereux.

Merci pour l'article, les principes sont assez communs mais toujours bons à rappeler quand on voit ce que certains aliénés prêchent. Par contre le dernier paragraphe, c'est pas terrible terrible, je suis d'accord avec "déçu".

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homer242 - 21/01/2014 à 14:04:36

@leo : et tu te bases sur quoi pour dire ça ? tu te bases sur un modèle, des dogmes, ... Mais as-tu réfléchis à la véridicité de ton modèle avant de cracher sur les autres ? Connais-tu l’allégorie de la caverne de Platon ? À l'époque de Galilée ou de Copernic, tu aurais été de quel côté ?

tu trouves que la personne sur la vidéo est atone, manque d'énergie ?????? sérieusement ?

C'est triste que tu ai un avis aussi tranché. Tu passes à côté de quelque chose d'essentiel. Dommage. Mais pas très étonnant. J'étais comme toi. Aveugle. Mais j'ai fait l'expérience. J'ai voulu améliorer ma vie, déborder d'énergie, ne plus être enfermé dans mes peurs, dans la fatigue, être dans la joie et LÀ, j'ai changé. J'espère qu'un jour ces mots trouveront un écho en toi et ce sera alors l'heure de ta deuxième naissance :)

Pour terminer ma digression et pour revenir au sujet, je dirais simplement de faire le test, de faire l'expérience. Ne plus manger de gluten, de produits laitiers, manger un maximum de choses crus et vous verrez. FAITES VOTRE PROPRE EXPÉRIENCE. Vous perdrez du poids en autre mais surtout vous gagnerez en santé.

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Epsilon - 21/01/2014 à 15:34:16

@homer242 :
En tout cas ton approche reste celle d'un secte comme l'a si bien dit leo. Beaucoup trop agressif et moralisateur, du coup tout le monde fait abstraction de tes propos.

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plouf - 21/01/2014 à 16:24:23

Article à troll, vue le nombre de fan de .. et de régime en tout genre.

J'ai bien aimé l'article ;)

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Bozo - 21/01/2014 à 16:51:07

Je vois trois problèmes dans l'article :
1. la course à pied, c'est intensif mais aussi très mauvais pour le dos. A éviter.
2. faire du sport à jeun est une mauvaise chose, tout simplement parce que ton corps au réveil est déshydraté et en hypoglycémie. Il y a risque de malaise vagal (certes bénin, mais quand même un peu flippant). De l'eau et un fruit sont un minimum avant d'attaquer une séance le matin.
3. attention aussi aux exercices "intensifs" quand on n'en a jamais de sa vie. Premièrement, il est très facile de mal s'y prendre et de se bousiller le dos (notamment avec les abdos, les pompes, etc.) et deuxièmement, le corps humain n'aime pas trop les situations physiques brutales et à tendance à surréagir dans ces cas ci. Il est préférable là aussi de commencer doucement et d'augmenter les durées/la difficulté au fur et à mesure de la progression.
4. la marche ce n'est pas intensif, mais il n'y a rien de plus simple (surtout si vous vivez en ville) : laissez tomber la voiture le plus souvent possible. Avec de l'entraînement on peut même faire un kilomètre en moins de 10 mn de marche rapide ;)
5. compter les calories et faire du sport, c'est bien, mais il faut penser à stabiliser tout ça. Le corps humain, face à une carence en calorie, surréagit en extrayant plus d'énergie des aliments (grosso modo, il devient plus "attentif" à toutes les pertes), l'effet peut être désastreux lorsque le régime ou le sport sont arrêté (ça s'appelle l'effet yoyo, que les régime-addicts connaissent bien). Les stabilisations consistent à remanger normalement (pas se goinfrer, juste remanger normalement) tout en réduisant le sport pendant deux à trois semaines, de façon à ce que le métabolisme se stabilise.

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Bozo - 21/01/2014 à 16:51:57

En fait y en a 5, mais je me suis fait dépasser par les évènements :p

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hack_regime - 21/01/2014 à 18:57:05

je conseille sous toutes les formes : noix de coco et amande
cela remplace très avantageusement : farine, huile, lait
à condition de tout faire soit même (voir nombreuses recettes sur internet).

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Arjofocolovi - 21/01/2014 à 19:41:26

Bonjour à tous.

Bon, il y a plusieurs choses sur lesquelles je souhaiterait apporter mon opinion.

Tout d'abord, le sport le matin à jeun : Oui, c'est bénéfique si l'objectif est la perte de masse adipeuse, ça permet une perte de graisse plus importante. Par contre, il faut prendre certaines précautions pour éviter un malaise ou autre sensation bizarre (vertige par exemple) durant la séance. Le mieux est de commencer par un grand verre de jus de fruit (de préférence 100% bien entendu). Éviter le fruit solide (à moins que vous vous laissiez un minimum de 30 min à 1h30 de digestion selon les personnes), car il faut que le système digestif travaille au minimum pendant une séance. Pensez à vous étirer avec plus de soin que lors d'une séance ayant lieu plus tard dans la journée, car le corps au réveil est encore engourdi, les muscles complètement relâchés et sans dynamisme. Donc faites bien attention à ça pour éviter les blessures. Pendant la séance, buvez régulièrement, mais en petite quantité. Typiquement, je bois une ou deux gorgées entre chaque série, et pareil entre chaque exercice. Il est important de renouveler l'eau perdue pendant la nuit ainsi que celle que vous commencez à perdre pendant la séance. Cela permet également de minimiser les éventuelles courbatures. Après votre séance étanchez votre soif (si vous avez soif bien sûr, inutile de se forcer).
A noter que la séance matinale a l'avantage de provoquer un gain d'énergie qui est plutôt utile pour bien démarrer la journée.

Concernant la musculation, je ne peux pas recommander de faire autre chose que du poids du corps. L'utilisation de poids externes est un facteur de blessures et de déformations osseuses sur le long terme. Cependant, si la vision du pratiquant n'est pas d'augmenter systématiquement le poids mais plutôt les séries/répétitions, s'entraîner aux poids peut rester un domaine sûr et efficace.

Le sport le soir n'est intéressant que si l'on ne rentre pas trop tard du travail. En effet, une séance de sport provoque un gain d'énergie supplémentaire, et ce n'est pas ce dont le corps a besoin pour s'endormir, ni pour profiter d'un sommeil réparateur. Aussi, il est plus raisonnable de respecter un minimum de 2 ou 3 heures entre la fin de la séance du soir et le coucher.

La journée sans sport par semaine n'est indispensable que si vous en faites de façon intensive tous les jours. Quelqu'un qui fait seulement 30 minutes de footing tous les jours n'a pas nécessairement besoin de s'arrêter toutes les semaines (même si rien ne l'en empêche). C'est plutôt destiné aux gens qui s’activent de façon très intensive, par exemple qui pratiquent plusieurs sports et qui en plus de ça font leur propre séance perso (musculation ou autre). Ces gens ont effectivement besoin d'un jour par semaine pour permettre à leur corps de se régénérer correctement, car sinon ils risquent la blessure. Après, le plus important est de savoir écouter son corps.

Pour ce qui est de se faire plaisir deux fois par semaine, cela dépend fortement de vos objectifs, et de la vitesse à laquelle vous désirez les atteindre. Mais en tous les cas il est indispensable, à la fois socialement et psychologiquement, de savoir relâcher la pression qu'on s'impose. Donc ça peut être deux fois par semaine, une fois par semaine, mais ça peut être moins que ça si vous avez un bon mental. Expérimentez, vous vous connaîtrez mieux, mais surtout, soyez cohérents avec vos objectifs.

Dire que la bouffe des fast-foods n'est pas en soi nocive pour la santé est un peu hasardeux. Une ou deux fois par mois, ça ne peut pas faire de mal, mais il est clair que la façon dont un produit est traité pour obtenir le produit final fait une grande différence dans la qualité nutritionnelle de ce dernier. Et il n'existe malheureusement aucun fast-food qui effectue un traitement correct de ses produits. Donc si, toujours à éviter, mais pas comme la peste non plus. Le meilleur remède pour ceux qui aiment la malbouffe, c'est de s'éduquer sur la gastronomie. Et je ne parle pas de devenir un gourmet ou je ne sais quoi. Faites simple : Trouvez une recette qui vous plaît (marmiton.com par exemple), essayez là et goûtez. Si vous pensez avoir raté, goûtez jusqu'à ce que vous réussissiez. Une fois réussi, essayez d'améliorer le plat les prochaines fois, faites des variantes. Le mois suivant (ou la semaine suivante, selon vos talents de cuisinier) prenez une autre recette, et recommencez.
Vous verrez que le fait de manger des vrais plats vous fera progressivement constater à quel point la malbouffe est vraiment pauvre. Et au pire, si c'est que les burgers qui vous font envie, faites les vous-même ?

Et je finirai sur le fait que la graisse n'est pas un ennemi comme l'article le prétend. C'est non seulement indispensable à notre bien-être, mais également pour que nos corps de rester agréables à regarder. Pour avoir un aperçu d'un (vrai) corps sans graisse, regardez donc les body-builders pros, ces gens se bourrent de produits pour pouvoir brûler tout excédent de graisse dans leur corps. Ça donne envie hein :/ ? Si vous comparez votre corps avec ceux que vous trouvez dans les magazines ou les pubs, c'est clair que vous verrez pas de graisse, et en plus ils sont beaux à regarder. La raison est simple : ces corps n'existent pas. Les gens que vous voyez dans les pubs n'existent pas. Ce sont des avatars créés de toutes pièces par les agences à partir d'êtres humains tout à fait normaux, qui ont de la graisse, comme vous et moi. Donc arrêtez de fantasmer et gardez les pieds sur terre. Votre corps n'est pas un jouet, prenez en soin.

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Bluescreen - 21/01/2014 à 23:21:51

@homer242 : "bourré d'anti-biotique"

Belle LU.

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Prosty - 22/01/2014 à 18:54:35

Beaucoup de vraies choses à part une: n'achetez pas de choses grasses.
La vraie façon de contrôler son poids et de contrôler les quantités de glucides que l'on ingère... alors bien sur les rillettes ça n'aide pas mais il faut 70g de matiere grasse pour une journée normale. En revanche, les glucides il ne faut que la quantité nécessaire à l'effort physique que l'on fournit.

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Pètz - 28/05/2014 à 08:45:16

La prise de poids peu aussi bien être psychologique que métabolique et peu aussi bien être inversé par de la musiques subliminales que par un régime quelconque.
Sans parler des personnes avec des problèmes hormonaux...

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frontdeseine - 21/07/2014 à 14:42:39

Bonjour, article très intéressant. C'est vrai que la prise de poids peut être génétique, alimentaire, hormonale etc... En tout cas pour ma part, le sport et une alimentation équilibrée m'ont vraiment permis de me sentir bien dans mon corps. Par contre, même si je m'autorise de tant à autre un bon resto j'évite les mac do etc... Après chacun est libre de faire bien ce qu'il veut. L'essentiel est d'être en accord avec soi même.

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Fabrice Bonnerot - 19/11/2014 à 13:43:27

Je suis d'accord pour le faible efficacité des séries d'abdos et le bénéfice de la musculation. Outre cela le surpoids a des causes sensorielles, émotionnelles et comportementales.
Le vaincre nécessite d'abord de réapprendre les sensations de faim, de satiété et de rassasiement. Attendre d'avoir faim, permet de ressentir l’appétit spécifique. Dès lors qu’on a vraiment faim on s’oriente instinctivement vers les aliments contenant les nutriments dont notre corps a réellement besoin sur le moment.

Mincir demande aussi de ne plus manger pour calmer ses émotions et de modifier les comportements inconscients qui engendrent des tensions internes, causes du stockage excessif des graisses.
Enfin le sport joue en rôle très minime en comparaison avec le bon apport calorique comme je le décris dans cet article :
http://www.blog-minciravecmoncoach.fr/post/98228246849/abdos-et-ventre-plat-pensez-differemment

Chaleureusement,
Fabrice Bonnerot, coach neuro-comportementaliste en nutrition

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corde à sauter - 15/02/2015 à 20:09:38

Bonsoir,

Avez-vous essayer la corde à sauter ? Jusqu'à 800 kcalories pour 1 heure d'activité. Bien sûr il faut respecter certaines choses :
Non recommandé aux personnes cardiaques, aux personnes avec des problèmes de dos ou de genoux.
Choisir votre corde en fonction de votre niveau de pratique.
Ne pas sauter pieds nus. Et pour les femmes un soutien-gorge.

Sportivement.

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zte - 24/03/2015 à 17:54:32

piytuydg

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Charlotte - 24/05/2015 à 10:44:43

@Lancelot :

Je ne le conseillera pas car en éliminant le gluten pendant un certain temps on elimine également les enzymes permettant de le digérer. De nombreuses personnes ne sont plus capable de digérer le gluten après un tel régime.

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